نکات مهمی که هنگام آفتاب گرفتن در سفرهایتان باید رعایت کنید

در این مطلب قصد داریم روش صحیح و نکات مفید و مهمی که هنگام آفتاب گرفتن در سفرهایتان باید رعایت کنید را با شما به اشتراک بگذاریم.

نکات مهمی که هنگام آفتاب گرفتن در سفرهایتان باید رعایت کنید

وقتی هوا خوب است، هیچ چیز بهتر از بیرون رفتن و گذراندن مدتی زیر نور خورشید نیست به خصوص اگر در تعطیلات باشید. به علاوه، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و آفتاب گرفتن به افزایش ویتامین D کمک می کند و اگر به درستی انجام شود می تواند فواید بسیاری داشته باشد اما با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود، به خصوص اگر از ضد آفتاب استفاده نکنید. در واقع، اکثر ما در مقطعی از زندگی خود آفتاب سوختگی را تجربه کرده ایم.

دانستن نحوه آفتاب گرفتن و مراقبت از پوست پس از آفتاب سوختگی ضروری می باشد خصوصا اگر قصد دارید در فضای باز به گردش و ماجراجویی بروید. در این مطلب از مجله گردشگری بیسان گشت، ما برخی از رایج ترین سوالات مربوط به آفتاب گرفتن و آفتاب سوختگی را از جمله برای جلوگیری از آفتاب سوختگی چه مدت باید آفتاب بگیریم؟ بهترین راه برای درمان آفتاب سوختگی چیست؟ چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشیم؟ را بررسی خواهیم کرد و نکات مهمی در مورد آن به اشتراک خواهیم گذاشت.

آفتاب گرفتن چیست؟

قبل از اینکه به نکاتی برای آفتاب گرفتن و برنزه کردن ایمن بپردازیم باید بدانیم که آفتاب گرفتن چیست و با پوست ما چه می کند؟

اساساً، زمانی که آفتاب می گیریم، به سادگی زیر نور خورشید دراز می کشیم (معمولا به قصد رسیدن به پوست برنزه و درخشان) و پوست خود را در معرض اشعه UV خورشید قرار می دهیم. اگر این کار به درستی انجام شود، ممکن است فوایدی مانند کمک به جذب ویتامین D و به طور بالقوه کاهش علائم مربوط به افسردگی را به همراه داشته باشد.

مضرات نور خورشید

علاوه بر دانستن اینکه آفتاب گرفتن چیست، مهم است که درباره برخی از ضررهای نور خورشید و تأثیری که می تواند بر سلامتی شما داشته باشد نیز اطلاع داشته باشید. بنابراین، آیا آفتاب گرفتن برای شما مضر است؟ اگر به مدت طولانی و بدون محافظت مناسب در آفتاب بمانید، ممکن است عوارض زیر را تجربه کنید.

راش گرمایی

بثورات ناشی از آفتاب که به عنوان نیز شناخته می ‌شود، در اینجاست که پوست شما خارش پیدا می ‌کند و ملتهب و قرمز می شود. این اتفاق می تواند تا دو هفته طول بکشد و سپس بثورات ناشی از آفتاب بدون ایجاد جای زخم بهبود خواهند یافت.

آفتاب سوختگی

آفتاب سوختگی یک عارضه جانبی رایج در آفتاب گرفتن می باشد و برای بسیاری از ما اتفاق افتاده است. موارد شدید آفتاب سوختگی نیز می تواند منجر به ملانوم بدخیم در مراحل بعدی زندگی شود.

گرمازدگی

در حالی که گذراندن تمام روز در زیر نور خورشید ممکن است وسوسه کننده باشد، آفتاب گرفتن در مدت زمان طولانی می تواند منجر به گرمازدگی شود. اینجاست که بدن شما سخت کار می کند تا دمای شما را تنظیم کند و آن را در یک سطح ثابت نگه دارد که منجر به احساس سرگیجه و حالت تهوع می شود.

چرا برنزه می شویم؟

آیا تا به حال فکر کرده اید که دلیل علمی برنزه شدن چیست و چرا رنگ پوست ما تغییر می کند؟ دلیل برنزه شدن در برابر نور خورشید این است که بدن شما در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید با افزایش سطح ملانین از خود محافظت می کند. این رنگدانه سپس اکسید می شود و همین امر باعث تیره شدن رنگ پوست شما می شود. همچنین، اگر به طور مداوم از صندلی آفتاب ‌گیر استفاده می کنید، این سلول ‌ها به سطح پوست شما نزدیک‌ تر می ‌شوند و ملانین بیشتری تولید می ‌کنند و در نتیجه پوست شما تیره ‌تر می‌ شود.

نکاتی برای برنزه کردن ایمن

اکنون که شما همه چیز را در مورد آفتاب گرفتن می دانید، ما نه نکته مفید برای برنزه کردن صحیح و ایمن را به شما ارائه می دهیم. از انتخاب نوع مناسب SPF تا برنزه شدن در سایه، در ادامه به این نکات می پردازیم.

انتخاب کرم مناسب

هنگام آفتاب گرفتن به یک کرم ضد آفتاب مناسب با طیف گسترده نیاز دارید. این بدان معنی است که این ضدآفتاب در برابر هر دو اشعه ماوراء بنفش A و B (UVA و UVB) از شما محافظت می کند. به طور دقیق اشعه های UVB نوعی هستند که باعث آفتاب سوختگی و به طور بالقوه منجر به سرطان های پوست، از جمله ملانوم بدخیم می شوند. اشعه های UVA به عمق پوست شما نفوذ می کنند و می توانند علائم پیری زودرس مانند چین و چروک و لکه های خورشید را ایجاد کنند. نکته مهم دیگر این است که SPF خود را بشناسید. هنگام انتخاب نوع مناسب کرم ضد آفتاب، نکاتی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

SPF 15 حدود 93 درصد، SPF 30  حدودا 97 درصد و SPF 50 نیز 98 درصد از اشعه های UVB را دور می کند. ممکن است این تفاوت ‌ها کوچک و ناچیز به نظر بیایند، اما این درصدها می ‌توانند تأثیر قابل ‌توجهی بر پیری زودرس و خطر ابتلا به سرطان پوست داشته باشند.

به طور صحیح ضدآفتاب بزنید

برای تاثیر بیشتر ضد آفتاب و استفاده درست از آن، حتماً آن را 15 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده کنید. همچنین اگر قرار است مدت طولانی بیرون بمانید فراموش نکنید که ضدآفتاب خود را پر کنید و آن را همراهتان داشته باشید.

بنابراین به یاد داشته باشید که 15 تا 30 دقیقه قبل از آفتاب گرفتن، کرم یا اسپری ضد آفتاب را روی پوستتان بمالید و هر دو ساعت یکبار آن را تمدید کنید. اگر قصد شنا کردن در ساحل را دارید اطمینان حاصل کنید که ضدآفتاب خود را کامل زده باشید و هر زمان که بدنتان شروع به تعریق کرد یا در آب بودید، دوباره از آن استفاده کنید.

برای برنزه کردن عجله نکنید

در برابر جذابیت وسوسه انگیز سریع برنزه شدن، مقاومت کنید و کم کم جلو بروید. در این صورت برنزه شدن شما نه تنها ماندگاری بیشتری خواهد داشت بلکه خطر ابتلا به سرطان پوست نیز کاهش می یابد. می توانید با 15 تا 30 دقیقه (بسته به روشن یا تیره بودن پوستتان) شروع کنید. سعی کنید قبل از برنزه کردن و در همان ابتدا از یک لایه بردار بدن استفاده کنید.

آب بنوشید

پوست شما نیاز دارد پس از یک روز خشک شدن در ساحل تا حد امکان آبرسانی شود. پوست خشک و کم آب می تواند هنگام برنزه شدن چروک به نظر برسد و این دقیقاً ظاهری نیست که ما در اینجا می خواهیم. اطمینان پیدا کنید که با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته می شوید و از خشک شدن پوست جلوگیری می کنید.

برنزه شدن در سایه

سایه می تواند از پوست شما محافظت کند. بنابراین به طور منظم در سایه استراحت کنید تا پوست شما از اشعه ها دور و خنک شود و کمی هم نفس راحت بکشد. همچنین می توانید برای کمتر کردن اشعه لباس بپوشید؛ اگرچه اشعه ماوراء بنفش می تواند به لباس هم نفوذ کند، اما به عنوان یک فیلتر در برابر آن عمل می کند.

علاوه بر آن می توانید با نشستن در سایه نیز برنزه شوید زیرا اشعه UV خورشید از محیط اطرافتان بر روی پوست شما منعکس می شود. فقط به یاد داشته باشید که همچنان از ضد آفتاب استفاده کنید زیرا احتمال سوختن در سایه نیز وجود دارد.

راه دیگری را انتخاب کنید

برای اینکه از نور خورشید کاملاً ایمن باشید و از هرگونه خطر سوختگی جلوگیری کنید، می توانید حمام آفتاب را به طور کامل کنار بگذارید و روی یک بطری برنزه مصنوعی با کیفیت خوب سرمایه‌ گذاری کنید، که به شما این امکان می ‌دهد به تدریج برنزه شوید و سریع ‌تر از آفتاب گرفتن به رنگ پوست طلایی و دلخواه خود برسید!

بهترین زمان را برای آفتاب گرفتن انتخاب کنید

برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و موارد دیگر، بهتر است از ساعت 10 صبح تا 15 بعد از ظهر در معرض نور خورشید قرار نگیرید؛ خصوصا اگر پوست شما خیلی روشن باشد. هر زمانی که خورشید در خارج از آن ساعات می تابد، اشعه های خورشید آنقدر قوی نیستند که به پوست آسیب برسانند. بنابراین می توانید شانس بیشتری برای برنزه شدن به روشی پایدار و امن داشته باشید.

زمان زیادی را در نور مستقیم خورشید قرار نگیرید

علاوه بر پرهیز از ساعاتی که خورشید در اوج خود می باشد، مهم است که ساعت ها در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید. از یک تایمر استفاده کنید تا وسوسه نشوید که در زمان برنزه شدن خود، بیشتر زیر آفتاب بمانید. بهتر است بدانید که بدن شما پس از مدت زمان مشخصی تولید ملانین را متوقف می ‌کند؛ بنابراین اگر زمان بیشتر را پس متوقف شدن آن در آفتاب بگذرانید، ممکن است به جای برنزه کردن پوست، به پوست خودتان آسیب وارد کنید.

لوازم ضروری خود را فراموش نکنید

عینک آفتابی و کلاه آفتابی فقط اکسسوری مد نیستند. علاوه بر زیبایی و کامل کردن استایل شما، آن ها می توانند به ایمن ماندن شما در برابر نور و اشعه خورشید کمک کنند. عینک آفتابی برای محافظت از چشمان شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش که ممکن است منجر به آب مروارید شود، طراحی شده است و کلاه آفتابی برای حفظ پوست لطیف شما از آفتاب سوختگی مناسب می باشد.

آفتاب گرفتن چه فوایدی دارد؟

اگر به توصیه هایی که در بالا برای ایمن ماندن در برابر نور خورشید ذکر کردیم، عمل کنید می توانید از مزایای آفتاب گرفتن بهره مند شوید. در ادامه با برخی از فواید اصلی آفتاب گرفتن آشنا می شویم.

• آفتاب گرفتن می تواند ویتامین D بدن را تامین کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از راه هایی است که می توانیم با آن ویتامین D بدن را افزایش دهیم. ویتامین D از ویتامین های کلیدی برای حفظ سلامت دندان ها، استخوان ها و ماهیچه ها و تقویت سیستم ایمنی می باشد.
• آفتاب گرفتن می تواند سطح سروتونین ما را پشتیبانی کند. سروتونین به عنوان هورمون شادی شناخته می شود و کاهش آن باعث افسردگی و بی انگیزگی می شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید با افزایش سطح هورمون سروتونین افراد را پرانرژی تر کرده و به برخی از علائم افسردگی کمک می کند.
• آفتاب گرفتن می تواند کیفیت خواب ما را بهبود ببخشد. هنگامی که نور خورشید در حمام آفتاب به چشمان ما برخورد می کند، سیگنالی به غده صنوبری در مغز ارسال می شود، بنابراین تولید ملاتونین (هورمونی که به خوابیدن ما کمک می کند) تا شب متوقف خواهد شد. این بدان معناست زمان فرا رسیدن شب، پیام واضح تری به مغز ما ارسال می شود که زمان خواب را اعلام می کند. همه این اتفاقات باعث تنظیم خواب شما می شود.

چگونه آفتاب بگیریم؟

در بالا نکات مهم برای برنزه کردن به طور صحیح و ایمن را بررسی کردیم، اکنون تنها چیزی که باید بدانید این است که چگونه می توانیم صحیح تر و با تاثیر بهتر آفتاب بگیریم؟

هنگامی که ضد آفتاب خود را استفاده کردید (15 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب)، مطمئن شوید که لباس سبک و خنک می پوشید تا بیش از حد گرم نشوید. سپس یک مکان راحت پیدا کنید که در آن به سایه نزدیک باشید، و آب فراوان در دسترس شما باشد. سپس تایمر خود را تنظیم کرده و استراحت کنید!

اکنون همه چیز را در مورد چگونگی آفتاب گرفتن، از انتخاب نوع مناسب ضد آفتاب (با مناسب ترین SPF برای رنگ پوستتان) گرفته تا معایب و مزایای سلامتی، می دانید و آماده که در سفر خود و در زیر نور آفتاب استراحت کنید و آرامش بگیرید. اوقات خوبی داشته باشید.

منبع: hollandandbarrett.com

بیسان گشت یک وبسایت گردشگری است که اطلاعات جامعی را از مکان های دیدنی در سراسر جهان در اختیار کاربران خود قرار می دهد. این پایگاه داده گردشگری قصد دارد اطلاعات مهمی در مورد سفر در اختیار کاربران خود قرار دهد تا به گردشگران بگوید با سفر زندگی شادتر و بهتری داشته باشند. پس توصیه می کنیم با سفر زندگی خود را شادتر کنید.