راهکارهای موثر برای از بین بردن ترس از پرواز و غلبه بر آن

در این مطلب تعدادی از راهکارهای موثر برای حفظ آرامش در سفر، از بین بردن استرس و ترس از پرواز و غلبه بر آن به شما معرفی می کنیم.

راهکارهای موثر برای از بین بردن استرس و ترس از پرواز و غلبه بر آن

سفر بخش شیرینی از زندگی ماست اما برای بسیاری از مسافران، سفر هوایی می تواند منبع بزرگی از ترس و اضطراب قبل از سفر باشد. با اینکه هواپیماها طبق آمار ایمن ترین راه برای رسیدن به مقصد هستند، ولی هنگامی که در حال تجربه انواع استرس سفر هستید سخت ترین چیز مثبت ماندن و تمرکز کردن است. با این وجود راه حل هایی برای غلبه بر استرس قبل از پرواز وجود دارد. در این مطلب از مجله گردشگری بیسان گشت راهکارهایی برای از بین بردن ترس از پرواز به شما ارائه می دهیم پس همراه ما باشید.

با بایدها و نبایدهای فرهنگ سوار شدن به هواپیما آشنا هستید؟

کافئین مصرف نکنید

مصرف کافئین و نوشیدنی های دارای این مواد می توانند استرس شما را چندین برابر کنند. برای کاهش ترس و اضطراب پرواز لازم است از نوشیدنی هایی که شما را عصبی می کنند دوری کنید. می توانید به جای آن نوشیدنی های میوه ای یا دمنوش های گیاهی نوش جان کنید تا آرام تر شوید و خواب بهتری داشته باشید.

هوشمندانه صندلی خود را انتخاب کنید

در بیشتر خطوط هواپیمایی امکان انتخاب صندلی در حین پرواز وجود دارد. انتخاب صندلی مناسب در کم کردن ترس و اضطراب شما بسیار موثر است. به عنوان مثال نشستن در کنار پنجره حس ترس بیشتری به فرد وارد می کند و از طرف دیگر اگر شخصی فوبیای خفگی داشته باشد این صندلی می تواند حس تنگ بودن فضا را به او منتقل کند. برای این دسته از افراد بهترین صندلی مجاور راهرو است. با انتخاب این صندلی می توانید در هنگام اضطراب بلند شوید و کمی قدم بزنید.

هرچیزی را تماشا نکنید

برخی از ویدیوها، عکس ها و آهنگ ها می توانند استرس و ترس شما را افزایش دهند؛ مثلا تماشای فیلم های فجایع هوایی و اخبار مربوط به سقوط هواپیما یا دیگر تصاویر ترسناک در شبکه های اجتماعی به شدت شما را درگیر کرده و ترس شما را چندین برابر می کنند. بنابراین بهتر است قبل از پرواز و در حین پرواز شبکه های اجتماعی را چک نکنید و با خیال راحت به سفر خود بپردازید.

سعی کنید در طول پرواز بخوابید

استراحت کردن و خوابیدن در هواپیما خصوصا در پروازهای طولانی و طاقت فرسا می تواند یک راه حل عالی برای کم کردن استرس و غلبه بر ترس شما در حین پرواز باشد.

افکار منفی خود را کنترل کنید

کنترل افکار منفی و مثبت اندیشی یکی از راهکارهای کم کردن استرس پرواز است. اگر ترس از پرواز داشته باشید اتفاقات ناگوار و افکار منفی بیشتری ذهن شما را درگیر می کنند. این افکار نگرانی بیشتری به شما داده و استرس را افزایش می دهند. بنابراین بهتر است در این شرایط سعی کنید به ذهن خود تسلط داشته باشید و افکار بد و منفی را دور کنید. تلاش کنید از لحظات مختلف پرواز لذت ببرید و به انتهای سفر خود فکر کنید.

با مهماندارها صحبت کنید

مهمانداران هواپیما در طول سال به هزاران مسافر کمک می کنند و بسیار حرفه ای هستند پس ترس از پرواز برای آن ها عجیب یا بیگانه نیست. به همین دلیل می توانید درباره ی ترس و استرس خود با آن ها صحبت کنید یا سوال های خود را راجب پرواز از مهماندارها بپرسید. آن ها می توانند نکاتی برای حفظ آرامش و کاهش ترس به شما ارائه دهند و این کار از استرس و اضطراب شما در طول سفر می کاهد.

قبل از پرواز مدیتیشن کنید

مدیتیشن کردن یک راهکار فوق العاده برای مقابله با ترس و اضطراب و حفظ آرامش در تمامی اتفاقات زندگی است. شما می توانید برای کم کردن استرس خود قبل از پرواز مدیتیشن کنید زیرا با این کار فکر و ذهن شما آزاد شده و از اضطراب و ترس دور می شود.

به مقصد خود فکر کنید

به جاهای دیدنی زیبا و فوق العاده ای که بعد از فرود آمدن می بینید، غذاهای خوشمزه و لذیذی که امتحان می کنید و تجربه های جدیدی که قرار است در سفر خود به دست آورید فکر کنید. همه ی این ها در انتهای سفر منتظر هستند تا یک تجربه ی به یاد ماندنی به شما هدیه دهند. این ترس موقتی است و به زودی برطرف می شود و سفر شما قطعا ارزشش را دارد.

نفس عمیق بکشید

تمرکز کردن روی تنفس یک راهکار خوب و تاثیر گذار برای کاهش ترس و اضطراب است. زمانی که استرس زیاد می شود نفس کشیدن هم سطحی تر و کوتاه تر می شود. تنفس های عمیق و آگاهانه به طور چشمگیری از استرس و ترس شما می کاهد. با کنترل کردن تنفس می توان از بروز یک حمله عصبی جلوگیری کرد. قبل از پرواز حتما دم و بازدم های طولانی انجام دهید طوری که هرکدام از آن ها چهار ثانیه طول بکشد. با انجام این کار اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و باعث کسب آرامش می شود.

خودتان را سرگرم کنید

کسی که استرس یا ترس از پرواز داشته باشد فکرهای منفی بیشتری می کند بنابراین بهتر است حواس خود را پرت کنید. می توانید با تماشای فیلم و عکس یا گوش دادن آهنگ های مورد علاقه خود، حواستان را پرت کنید. در صورتی که صندلی شما مجهز به مانیتور و سیستم سرگرمی است یک فیلم جالب ببینید یا یک مجله و کتاب خوب همراهتان داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که سرگرمی های شما تا انتهای پرواز کافی باشند و با خاموش کردن وسایل الکترونیکی نیز بتوانید از آن ها استفاده کنید.

چشم بند و گوش گیر داشته باشید

گرفتن گوش ها با گوش گیر و پوشاندن چشم ها با چشم بند یک راه حل عالی برای حفظ آرامش و کنترل ترس و استرس هستند. بنابراین می توانید برای کم کردن اضطراب پرواز خود گوش گیر و چشم بند تهیه کنید.

ترس خود را شناسایی کنید

دلیل ترس خود از پرواز را پیدا کنید. شاید ریشه این ترس به کودکی شما بازگردد یا دیدن صحنه ای بد و ناگوار این ترس را به شما داده باشد. دلیل آن هرچیزی باشد نیاز به ریشه یابی دارد زیرا با این کار راحت تر می توانید ترس و استرس را از بین ببرید.

در دوره های تسلط به ترس از پرواز شرکت کنید

اگر ترس شما از پرواز بسیار شدید است می توانید برای کنترل و کاهش آن در دوره های تسلط به ترس از پرواز شرکت کنید. در این دوره ها افراد با شناخت عمیق ترس خود، روش های کنترل آن و تمرینات آرامش بخش و تکنیک های تنفسی، استرس و ترس خود را بسیار کمتر می کنند. به علاوه در این دوره درباره عملکرد هواپیما و تکلونوژی پرواز اطلاعات زیادی به دست می آورید و به سفر با هواپیما بیشتر اطمینان می کنید.

درباره عملکرد هواپیما و تکلونوژی پرواز مطالعه کنید

یکی دیگر از راه های تاثیر گذار برای کاهش استرس و ترس از پرواز مطالعه و آموزش درباره عملکرد هواپیما و تکلونوژی پرواز است. نداشتن اطلاعات کافی درباره پرواز و عملکرد هواپیما باعث شده است بسیاری از افراد دچار ترس از پرواز شوند. بنابراین با یادگیری درباره عملکرد هواپیما و اصول پرواز مانند دیدن فیلم های آموزشی، مطالعه کتاب ها و مقاله های مرتب با پرواز و شرکت در دوره های آموزشی می توانید ترس و اضطراب خود را کاهش دهید.

با یک متخصص صحبت کنید

درصورتی که ترس از پرواز شما شدید است و هیچکدام از موارد بالا نتوانست شما را کمک کند می توانید به متخصصین روانشناسی و روانپزشکی مراجعه کنید. این افراد ریشه های ترس شما را شناسایی و با استفاده از روش های مشاوره و درمانی به شما کمک می کنند تا ترس خود را کنترل کنید.

از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید

اگر ترس و اضطراب شما با روش های ذکر شده بهبود نیافت می توانید از داروهای ضد استرس با نظر پزشک استفاده کنید. این داروها به کاهش ترس شما کمک می کنند اما در هرصورت باید با نظر پزشک مصرف شوند. مصرف قرص به صورت دلخواه می تواند عوارض زیادی داشته باشد و حتی شرایط را بدتر کند.

نشانه های ترس از پرواز

افرادی که دارای فوبیای پرواز هستند در زمان پرواز و حتی قبل آن استرس و ترس زیادی را تحمل می کنند. این دسته از افراد علائمی را از خود بروز می دهند که معمولا به شکلی خفیف هستند اما گاهی بسیار شدید می شوند مخصوصا اگر تاخیری در پرواز اتفاق بیوفتند. کسانی که ترس از پرواز دارند تا حد زیادی از سفرهای هوایی اجتناب می کنند اما گاهی چاره ای جز سفرهای هوایی ندارند. علائم ترس از پرواز به صورت زیر بروز می کند:

• سردرد
• حالت تهوع
• تپش قلب
• عرق کردن دست ها
• گرفتگی عضلانی
• دل درد های مقطعی
• لرزش بدن خصوصا پاها

دلایل ترس از پرواز

ترس از پرواز می تواند تاثیرات جدی ای روی زندگی افراد بگذارد خصوصا در شرایطی که سفر با هواپیما برای کار یا تفریح ضروری باشد. تجربه نامطلوب در پروازهای قبلی، ترس از بحران در هواپیما، عدم اطمینان درباره عملکرد هواپیما، ترس از ارتفاع و سرعت و ترس از بیماری و عدم امنیت هوایی برخی از دلایل ترس از پرواز می باشند.

سفر با ماشین ایمن تر است یا سفر با هواپیما؟

از نظر آماری احتمال تصادف با اتومبیل بسیار بیشتر از سقوط هواپیما است. هواپیماها به نسبت قبل بسیار پیشرفت کرده اند و احتمال خطرات در هنگام پرواز بسیار کاهش یافته است. علاوه بر آن هواپیماهای تجاری ایمن ترین هواپیماها هستند.

بیسان گشت یک وبسایت گردشگری است که اطلاعات جامعی را از مکان های دیدنی در سراسر جهان در اختیار کاربران خود قرار می دهد. این پایگاه داده گردشگری قصد دارد اطلاعات مهمی در مورد سفر در اختیار کاربران خود قرار دهد تا به گردشگران بگوید با سفر زندگی شادتر و بهتری داشته باشند. پس توصیه می کنیم با سفر زندگی خود را شادتر کنید.